夏日不要盲目的运动，一定要采取科学的方式！
话说每次到夏天都是很开心，
又可以穿各种各样的衣服，
当然，那一点多余的脂肪让人心累，
为了美美哒，还得忍受一点痛苦。
爱美之心人皆有之，
但运动也要适可而止，
强身健体也好，运动减肥也罢，
都不要增加自己身体的负担，
尤其是在夏日，要科学的运动，
不然就会产生可怕的后果。
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运动猝死事件频发
7月17日，在入伏的当天，在沈阳的某个会所，一位健身者在打乒乓球时猝死。
7月18日，沈阳一位羽毛球的爱好者在球馆猝死。
然而并不是
入夏以来仅有的运动猝死事件
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7月4日，上海一位女孩在健身房运动完之后，在静息状态下突然倒下，经抢救最终无效身亡。
7月10日，南宁一位27岁的小伙在南湖公园夜跑，跑了一圈之后，突然感到身体不适后倒地，出现呼吸困难、晕迷不醒等症状，被朋友送到南宁市第四人民医院抢救，11日凌晨3时，医生宣布抢救无效身亡。
这些事件无疑给正在健身的人敲响警钟，
虽然强身健体是件好事，
但在夏季这么一个闷热的季节里，
一定要适可而止。
夏季应科学运动
入夏后身体流汗较多，不适合做一些大汗淋漓的运动，即使心脏没有问题，如果近期患过感冒、腹泻等感染性疾病，或是在过于劳累，休息不足的情况下，从事剧烈运动，也有突发心脏病的可能。
除了选择适合自己的运动方式，大家运动前应做好准备活动，运动时要注意循序渐进，一旦出现心慌、头晕、过于疲惫等症状，应立即停止运动，休息时注意保暖，不要喝过凉的水。
哪些运动适合夏季呢？
1、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。
但患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
3、瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡态。
夏天运动前后应注意的事情
1.合适的运动量
室外运动选择温和不剧烈的方式，对于体能消耗少，技术及运动难度小的优先选择，而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量。
2.要循序渐进
夏季运动消耗体力大，出汗多，对于长期在空调房间内的人群，小运动量开始逐渐增大才是合理的。在这个过程中可以改善出汗多，心肺功能差，同时达到保护肌肉关节的目的。
3.水分的补充至关重要
夏季运动的体表蒸发量是寒冷季节的数倍，超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水，同时避免饮用冷饮，或一次性大量饮水。
4.运动着装的选择
衣衫最好选择宽大透气的衣物，要求吸汗及散热性好，对于如果进行的是空调下的室内运动，要做好大关节的保暖，及避免运动后着凉。
5.运动时间的选择
早晚太阳非直射，同时温度相对较低都是运动的合适的时间。
对于每个人而言，
拥有一个强健的体魄是很重要的，
但不要因此而增加身体的负担，
运动时一定要适可而止，
并学会科学的运动，
这样才能达到好的效果。
